程序員每周編程80+小時 健康如何保證
離開電腦，走進浴室，看著鏡子中依然停留在編程世界中的自己，恍然發(fā)現又編了一天的程序。忽然，我很想和大家分享我的一天——用一些荒謬的花招來保持持久生產力的一個程序員的一天。
我一天能寫很多代碼。我用WakaTime.com來追蹤自己在Sublime上所花的時間，并以每周平均60小時的實際編碼時間占據用戶榜前5 名。此外，我每周還額外多花20小時左右做研究。這意味著如果將發(fā)送郵件、閱讀等都算上的話，我每周花在電腦前的時間可能會超過100個小時。
但是長時間的編程卻對人體是有害的。開頭幾年，我也確確實實為此而付出了慘痛的代價。所以我分享這篇文章的目的是希望我的一些發(fā)現，能對大家有用。
1.維生素
由于我是在為自己的初創(chuàng)企業(yè)GradeTrain工作，所以我很慶幸能夠自己安排自己的時間表。這樣一來我就可以一直睡到上午10點左右（每天4-***M睡覺）。
每天的***件事就是服用維生素。目前我正在服用B-12，銀杏葉提取物，C，D3以及Men’s One-A-Day。雖然說不像大力水手的菠菜那樣能激發(fā)超能力，但如果某天沒吃的話，確實會有所不同——思路會不大清晰，人會更容易累，等等。
并且我已經將近一年沒有感冒生病了，要知道我以前差不多每隔一個月就會生病。當然，除此之外，在我的文章中還會有其他東西也能幫助改善人的免疫力，（請見“生命果汁”和“陽光”）。
2.生命果汁
每個人都對我將混合藥汁稱為“生命果汁”惡寒一把。事實上，它真的很美味，而且還能促進我的工作效率，因為它是天然的興奮劑，有著不可思議的能力。它是Runa Berry Clean Energy飲料，Emergen-C和水的混合物。喝起來絕對是種享受。
我通常是在下午2點左右來一杯。這個時間點剛剛好，能讓我一下午都保持充沛的精力。
編程裝備
這玩意兒相當酷。它不僅可以真正地減少寫程序寫久了自然而然會出現的痛楚，并且穿上所有裝備的話，還會讓你感覺自己像個機械人。
手腕
先來看看這些手腕支架。它們對預防和治療手腕及手部的疼痛真的很有幫助。不過，戴上這玩意會有點影響工作。不過我通常會兩只手交替使用，以免我的兩只手腕一下子都出現病痛問題。
手肘
桌子上面趴著休息或者敲鍵盤久了，手肘總會有某種磕磕碰碰的痕跡。這時候，護肘就能派上用場了。
背部
給你個建議：請筆直地坐在有背的椅子上。雖然我試過的椅子也不多，但這似乎是最有效了。不過我有個懶散的壞習慣，所以時常忘記這一點，希望你不要向我學習！
眼睛
別笑——看上去雖然會讓你像***，但是眼罩真的是熬夜編程的好工具。通過交替使用眼睛，可以減少屏幕眩光導致的頭痛。
當然可能你會覺得這樣看東西有點怪，但是如果你不希望頭痛或熬壞眼睛的話，這絕對是個很好的選擇。
除了眼罩，我還滴眼藥水。如果你經常覺得眼睛干澀的話，那么也可以去備一瓶。
此外，還可以試著閉著眼睛編程。先閉著眼睛寫方法，然后再睜開眼睛仔細檢查。即使只是10秒時間，也能讓你的眼睛得到很好的休息。
耳朵
專業(yè)的耳機。好的耳機能讓你專注于開發(fā)工作而不受外界干擾。
陽光
我每天至少要花半小時到外面步行或騎自行車。除此之外，我還使用了陽光模擬器，讓我的大腦以為現在還是白天（其實已經是1-2 AM了）。并且在冬天陽光***的時候，還可以當作是自然光。
恢復
好了，你已經寫了一整天的代碼，現在到了休息時間，你需要***化自己僅剩不多的休息時間，盡量恢復自己的體力和精力。
你能為自己做的最重要的事情，就是學習如何快速入睡。我現在要說的是如何在120秒內入睡。當然如果真的精疲力盡了自然很快可以入睡，但關鍵是要利用大腦訓練自己在不那么累的時候也能夠酣然入眠。
很多人會選擇數綿羊，就個人而言，我會想象自己正在一個“夢幻世界”中——一直在努力向下：可以是向下走樓梯，也可以是朝水下游動，或者假裝自己掉進了沼澤…不管怎么想，只要有一種陷下去的感覺。
另外，我建議每天使用加熱墊敷10+分鐘。這有助于放松你的背部肌肉。
***一件事：睡前請喝水，并在床邊放一個杯子，以防半夜醒來口渴。充足的水分有助于人體的休整。
原因
我喜歡代碼！正如我所說的，我在努力讓我的初創(chuàng)企業(yè)GradeTrain起步，并且作為共同創(chuàng)始人和主要開發(fā)人員，我必須竭盡全力修復bug，完成功能和demo。
但是，所有這些工作并不意味著我必須沉浸在痛苦之中，而你同樣如此！如果你也是一個創(chuàng)業(yè)者，一個充滿激情的程序員（或游戲玩家？），我真心希望上面我提到的建議能對你有用。
當然各位如果有其他好的建議和方法，也歡迎分享！
譯文鏈接：http://www.codeceo.com/article/80-hours-programming-a-week.html
英文原文：How to Survive 80+ Hours of Programming Every Week
