如何應(yīng)對白領(lǐng)常見的眼干澀和頸椎病
如何應(yīng)對白領(lǐng)常見的眼干澀和頸椎病
一些日子里，在一些人看來，白領(lǐng)是一個喝杯咖啡，看看時尚雜志，然后，上網(wǎng)點點鼠標就一月拿個四五千的群體，事實果真是如此嗎？在分工越來越細密的今天，近乎流水線一樣作業(yè)的白領(lǐng)階層，盡管人手一臺電腦地坐在明亮寬敞的寫字樓里，應(yīng)著工作和自我價值體現(xiàn)的要求，其實內(nèi)心都繃著一根要眼到、頭到、手到的弦，是名副其實的“全身心”的投入。
一項調(diào)查顯示，在常用電腦的白領(lǐng)階層，常有頭痛之感的人占到56%，有食欲不振現(xiàn)象的占到約55%，由于長期不正確使用電腦，近60%的人脊柱發(fā)生了偏移，而有肩酸腰疼的人約占60%，而感到眼睛疲勞的約占85%.據(jù)專家預(yù)測，在未來的幾年內(nèi)，干眼病患者會以每年10%的速度上升，而從年齡層次上看，也正在向年輕人群體挺進。在日本，白領(lǐng)干眼癥的發(fā)病率幾乎到了100%，而由于長時間超負荷的緊張工作，還可能導致猝死。由此，有一種說法是，在日本面試中一些企業(yè)找醫(yī)生作顧問，因為他們一看對方的身體健康狀況，就知道對方以前做過什么，這無疑是一種悲哀。
1.療治干眼病對100例病人的統(tǒng)計顯示，由于長期使用電腦所致的占到52%，而由于眼藥水濫用的占到近20%.研究發(fā)現(xiàn)，正常情況下人每分鐘眨眼約在20次，而長時間的用眼可能使眼睛閃爍的次數(shù)減半，給眼睛分泌淚液的機會也就大大減少，淚腺正常的作息就打破了，形成分泌的紊亂。
「病癥表現(xiàn)」
眼睛對光線比較敏感，總好像有什么異物，有酸脹和灼熱感，與過去相比，不能較長時間地保持眼睛的睜開而不眨眼。
「改善措施」
第一，自我檢測。上述病癥表現(xiàn)實際上就是一種自測的方式，在自測的基礎(chǔ)上還可以進行專業(yè)的淚液分泌多少的檢測以進一步確認。
第二，糾正姿勢。盡管造成這一癥狀表現(xiàn)的誘因很多，但姿勢的不正確仍然占有相當?shù)谋戎亍，F(xiàn)在就從電腦入手，優(yōu)化你的辦公環(huán)境：調(diào)節(jié)辦公椅或顯示屏的高度，讓你的鼻尖與屏幕的中心點在同一水平線上；從遠近距離來看，以自身手臂的長短為宜；亮度與房間的光亮度相當。身體坐在凳子上，占整個位置的2/3為宜，兩肩平直，與電腦屏幕的上邊緣線保持平行，或許剛開始你會覺得很累，但時間長了成了習慣，你就會受益終生。
第三：飲食調(diào)節(jié)。不僅在調(diào)上，近視眼還需要在吃上下些功夫。辦公族近視眼多的另一個重要的原因就是吃，糖與淀粉在生活中占的比重過大。而且大多數(shù)時候，人們吃的是用高溫烹調(diào)的喪失了DHA、不飽和脂肪酸的食物，所以，辦公室一族宜多吃胡蘿卜素與動物的肝臟，以補充維生素A，多吃海鮮以補充硒元素，宜多吃一些深海魚油，生核桃以補充DHA.少吃辛辣食品，少喝酒，少喝咖啡，多飲綠茶，菊花茶、枸杞茶等，還可以用冷熱水交替洗臉的方式，緩解眼睛的疲勞。
第四，眼球操。用指腹置于眼角的邊側(cè)，然后順時針三圈，逆時針三圈即可。
2.頸椎脊椎病IT人士就不用說了，對一般白領(lǐng)的統(tǒng)計顯示，在電腦前邊工作超過9小時的不在少數(shù)，有的自由撰稿人甚至超過了12小時，久而久之，大多會有腰酸背痛的感覺，看電視上的醫(yī)藥廣告的時候，有一種怎么看怎么都像說的自己的感覺，時間長自然是很重要的一方面，但姿勢不對也是非常重要的原因，他們很多時候一方面要接電話，另一方面還要將一些數(shù)據(jù)輸入電腦，眼睛還得在錄入的文件和屏幕之間來回掃描。局外人從側(cè)面看去，整個就是一個側(cè)S形體，尤為可怕的是，他們在深刻體會疼痛的同時，往往錯誤地認為過兩天就好了，豈知，時間一長，脊椎的移位加重，椎間盤就日漸突出。
「病癥表現(xiàn)」
輕則疼痛，重則變形。
「改善措施」
其實，問題之初本沒有后來的那么嚴重，只要介入科學有效的運動，即使就用那么三分鐘，回憶一下上學時候的體操，哪怕就一些支離破碎的動作，就夠使問題得到很好的解決。
第一，平躺。這并非不可能，現(xiàn)在在很多的辦公室都配有沙發(fā)，而且很多白領(lǐng)的電腦椅都是能夠放下后背的，找兩個這樣的椅子也可，然后在自己的頸椎和腰椎下放一些毛巾或者彈性較好的棉質(zhì)物，可讓疼痛在這種“以靜制動”的休養(yǎng)中得到緩解和調(diào)理。如果方便的話，還可以將雙腳并攏高高抬起，讓血液充分供給大腦。
第二，站立。雙腳并立與肩同寬，雙臂盡可能舒展，相應(yīng)的，頭向前向后做俯、仰運動，也可以從左向右至后畫滿圓，然后方向反之，一次各做五圈，逐漸增加，做多不超過十五圈，然后堅持即可。建議，即使沒有條件或沒有時間，哪怕趁上洗手間或者接水的時候，向一側(cè)拉伸腰部，交替進行即可達到練習腰椎的目的。
第三，坐姿。坐如松，對于坐姿來講，總的原則是要有棱有角，保持三個直角：即大小腿、大腿和背部、手臂的肘關(guān)節(jié)處。具體來講：左右雙手平放在對應(yīng)的左右雙肩兩端，作擴張、旋轉(zhuǎn)運動，可防肩周炎；雙手抱雙腿，身體蜷曲，可拉練腰椎；將手握住固定的環(huán)扣，然后將身體向坐的后背使勁伸仰，同時，活動頸椎，可改善駝背，增加脊椎的韌性。對于坐姿，需要糾正的是，一部分人總好像脊柱支撐不起一樣，或像向日葵一樣半弓著，或干脆就趴在桌子上打字，胸頂住了脊柱，這樣很容易給心臟形成一種壓力，切記要保持有一拳的距離。
3.電腦血栓癥所謂的電腦血栓癥是指由于長時間利用電腦工作而使下肢血液流回心臟受阻，從而產(chǎn)生一定程度的凝固，成為血栓。
「病癥表現(xiàn)」
小腿腫脹并逐漸加重誘發(fā)肺栓塞，嚴重時可造成猝死。
「改善措施」
從誘因上講，早期主要是由于在封閉的空間里，長時間使用電腦，空氣不流通，加之營養(yǎng)給不上，或者說沒有科學的膳食，就會使血脂升高，從而使血管在一定程度上受阻；另一個重要的原因就是精神過度緊張，為了趕項目而心力交瘁，使血液發(fā)生凝結(jié)，凝結(jié)的血栓集中到了肺部，從而危及生命。
第一，合理安排時間。對于重大的項目，一方面要巧妙的分工合作，安排好時間，尤其在項目初始就有一種較為嚴格的時間計劃，并適當留出機動的時間，免得到后來手忙腳亂。
第二，調(diào)整飲食。大家已經(jīng)知道了血栓的形成，那么，在捍衛(wèi)健康的過程中，人們要做的就是阻止其形成。這里一個重要的方面就是要控制淀粉和糖的攝入。防止因為血脂的升高，進入血液阻礙血管的現(xiàn)象；另一方面就是要防止因為血糖過高，合成為乳酸導致肌肉疼痛。改變過去的飲食習慣，多吃些蔬菜、低糖水果、海鮮、黑木耳等。
第三，緩和性運動。除了在辦公室保持正確的坐姿外，同時，要適當?shù)乇３诌\動，每隔一小時，適當?shù)卣酒饋碜咦撸嗪人嘧鲆恍┥鞆堖\動，租部腳踏車除去走哦組，除了可以改善血液的循環(huán)外，還可以防止血栓。
第四，吃出健康。病從口入，大部分病都不是與生俱來的，二是后天吃出來的，這里，就一天的膳食情況做一個大體的介紹，以供參考。
膳食搭配簡要便覽表時間 膳食搭配簡況 建議早起 飲用礦泉水或者經(jīng)過過濾的水約300毫升。 少喝開水，因為開水缺少氧氣。
早餐 各種粥、豆?jié){、全麥面包、豆腐、雞蛋，有條件可來點素菜。 可適當生吃。
餐后 可服用一片復合維生素片。 深海魚油有補腦作用。
中餐 銀耳羹、全麥面包、三明治。如果吃的盒飯，建議多吃一些蔬菜，如西紅柿、黃瓜，或者適量來點葷菜，如木須肉等。 如吃西餐，少用沙拉醬，盡可能用橄欖油。
餐后 吃些水果、堅果等。 用餐后一小時左右，適當休息，恢復體能。
晚餐 可吃涮肉，盡可能清湯，或者用點玉米粥等。 小米粥、牛奶可幫助安神。
備注 1. 膳食健康烹調(diào)順序：生、蒸、煮、炒、烤、炸。
2. 花草茶交替飲用，可全面調(diào)節(jié)病癥。 遵照相關(guān)說明飲用。
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